¿Qué es el Locus de control? y ¿Cuál es mi Locus de control?

¿Qué es el Locus de control?

El locus de control es una variable psicológica que indica en que medida los acontecimientos que ocurren los atribuimos a un factor/causa externa o interna.

• El locus de control interno (motivadas por lo interno) es la percepción de que lo que sucede es fruto de nuestros actos y que tenemos control sobre ello. Controlan mejor su comportamiento,son más activas y buscan información acerca de sus situaciones, son influyentes, persuasivos y orientadas a los logros.

• El locus de control externo (motivadas por lo externo) es la creencia de que lo que acontece es externo a nosotros y no tenemos control sobre lo que sucede (tendencia a pensar que es consecuencia del azar o la suerte). Además suelen opinar que otras personas tienen el control y son más inseguras.

Las personas con locus de control interno atribuyen, por ejemplo, si van a una entrevista de trabajo que su éxito o «fracaso» depende de uno mismo y no depende del entrevistador.
Las personas con el locus de control externo, en esta misma situación, atribuirían su éxito o fracaso , al entrevistador. Si le ha ido bien, pensarían: he tenido suerte, las preguntas que me hizo eran fáciles. Si ha ido mal pensarían: he tenido mala suerte, las preguntas eran muy complicadas, difíciles, etc.
Pongamos otro ejemplo en el que el locus de control se ve claramente en los niños:
– Si un niño suspende un examen y dice: Me han suspendido , tiene un locus de control externo. Si dice: he suspendido, tiene un locus de control interno.

¿Qué utilidad tiene conocer nuestro locus de control?

A grandes rasgos las personas con tendencia a un locus de control interno, tienden a asumir responsabilidades por su sensación/ percepción de tener control sobre su vida y que el esfuerzo, la responsabilidad y sus habilidades son claves para conseguir aquello que se pronpongan.

Las personas con tendencia a tener un locus de control externo, sienten/ perciben que su vida no depende de su esfuerzo, responsabilidad, habilidades… y que el azar, la suerte o terceras personas son las responsables de lo que les ocurre en su día a día.

Aunque determinados factores y hechos en la vida , no dependen de nuestros actos. Si que, en general, la forma en la que nos enfrentemos y afrontemos lo que nos ocurre será determinante para continuar y tomar de nuevo el control sobre nuestros pensamientos y emociones.

¿Cómo mejorar nuestra sensación de control?

Es imprescindible hacer una » autocrítica» con la finalidad de mejorar aquellos aspectos que queremos mejorar.

Una manera sencilla y no muy laboriosa de emprender esta capacidad autocritica respecto a cual es nuestro locus de control es plasmar con hechos que nos ocurren cuales han sido nuestras reacciones y pensamientos e intentar ser más objetivos y asumir la responsabilidad de la parte que nos corresponde y aceptar que parte realmente no depende de nosotros.
La finalidad es tomar las riendas de la parte en la que tenemos control para poder modificar aquello que queramos.

¿Qué preguntas puedo formularme para saber cual es mi locus de control?

A continuación hay 10 preguntas orientativas al respecto.

1= Totalmente en desacuerdo              5= ligeramente de acuerdo
2= en desacuerdo                                   6= de acuerdo
3= ligeramente en desacuerdo             7= Totalmente de acuerdo
4= ni en acuerdo ni en desacuerdo

____1. Por lo general, cuando consigo lo que quiero es porque me he esforzado por lograrlo.

____2. Cuando hago planes estoy casi seguro (a) que conseguiré que lleguen a buen término.

____3. Prefiero los juegos que entrañan algo de suerte que los que sólo requieren habilidad.

____4. Si me lo propongo, puedo aprender casi cualquier cosa.

____5. Mis mayores logros se deben más que nada a mi trabajo arduo y a mi capacidad.

____6. En cualquier tipo de examen o competencia me gusta comparar mis calificaciones con las de los demás. 

____7. Por lo general no establezco metas porque se me facilita mucho hacer lo necesario para alcanzarlas.

____8. La competencia alienta la excelencia.

____9. Las personas a menudo no salen adelante por pura suerte.

____10. Pienso que tiene sentido empeñarme en trabajar en algo aun siendo difícil para mí.

Ahora sume los valores de los 10 enunciados. La puntuación promedio es de 52, cuanto más alta sea su calificación, mayor será su grado de locus de control interno, Las calificaciones bajas se asocian con alto locus de control externo.

(Preguntas obtenidas de una adaptación personal de Burger, J.M., Personality. Theory and Reserch, Wadsworth, Belmont, California (1996))

Un punto de inflexión.

Finaliza un año, comienza otro. Al menos eso creemos.

El ser humano necesita etapas. Organizar sus ideas. Ponerse metas. Marcar objetivos. Cambiar de año supone un poco de todo eso. Un punto de inflexión.

La sensación de dejar atrás todo lo negativo que se haya vivido y empezar un año nuevo cargado de ilusiones.

Sin embargo, esa sensación dura poco tiempo, prácticamente el mes de Enero. El tiempo que tardamos en echar hábilmente por tierra todos esos: «A partir del lunes…”

¿Por qué ocurre? Simplemente porque cambiar de año no conlleva la desaparición mágica de todos nuestros problemas o que alcancemos todo lo que nos hayamos propuesto a corto plazo.

Personalmente creo que un cambio de año es, como comentaba, un punto de inflexión y un impulso, una recarga de energía para comenzar o continuar con aquello que nos motive, nos haga felices.

No borremos, superemos. No Olvidemos, aprendamos. No obviemos, incluyamos.

Aprovechemos este nuevo año para poner en marcha nuevos proyectos, pero realistas. Sigamos creciendo, aprendiendo y viviendo. Intentando ser mejores pero sin caer en el «síndrome utópico de la euforia colectiva post-navidad” porque esa euforia es vulnerable en la mayoría de los casos pudiendo convertirse en una terrible sensación de derrota y decepción al más mínimo cambio de esa perfección irrealista que como una castillo de naipes habíamos construido con ilusión pero carente de los cimientos adecuados.

Aprendamos del pasado, vivamos el presente y soñemos con el futuro.

Si queremos emprender nuevos proyectos o cambiar algo que este año no fue como esperábamos, tengamos claro los pasos a seguir.

El «fracaso» en un proyecto enlosa una meta fijada sin habernos parado a pensar cómo llegar a ella.

Si tenemos claro esto es muy probable que lo consigamos tardemos más o menos tiempo de lo estimado. Y no olvidemos que pueden surgir ciertas «adversidades» que a veces no controlamos. No obstante, ello no debe truncar nuestro objetivo. Si contábamos que puede ocurrir lo tomaremos simplemente como una pausa en el camino que queremos recorrer.

Espero que logréis todo cuanto os propongáis y os deseo un Feliz 2014!

Nunca tiréis la toalla al menos que sea para mirar el firmamento. 

10 pautas para mejorar la Autoconfianza.

 

1. ¿Cuántos logros he conseguido ?, ¿Has pensado sobre ello?. Seguramente si elaboras una lista de cuánto  has hecho hasta ahora tengas motivos para sentirte orgulloso y capaz de seguir cumpliendo tus sueños y metas.
2.  En momentos en los que dudes de ti mismo: Reflexiona. Dejarse llevar por un error y autocastigarse  genera frustración y desolación. Acéptalo y  transforma ese error en aprendizaje y experiencia.
3. Si tienes oportunidad, pregunta a tus amigos y familiares, cómo te ven y cuáles son tus puntos fuertes.  Buscar apoyo para ganar confianza.
4. ¿Hay algo de ti que quieras cambiar? , ¿Sabes cómo hacerlo? ,¿Lo has intentado alguna vez?.  A veces no cambiamos algo por miedo al fracaso. Quizás sea el momento de comenzar a modificar pequeños aspectos de nosotros que nos hacen sentir mal o inseguros o simplemente no nos agradan.
5. Crea expectativas coherentes y realistas. Paso a paso, sin prisa pero sin pausa. Si te precipitas puedes alimentar tu inseguridad e incluso «tirar la toalla».  Si algo no sale según lo esperado, busca dónde está el error, rectifica y continúa.
6. Acepta tus defectos. Nadie es perfecto. En cualquier caso, si hay algún defecto que te genera problemas: ¿Cómo puedes mejorarlo?.
7. Acepta críticas autoconstructivas y aprende de ellas.
8. No generalizar . En ocasiones, cuándo no nos sale bien algo, nos equivocamos o no alcanzamos lo que esperábamos nos devaluamos y generalizamos ese error como algo totalitario y absolutista.
9. Frases positivas = Actitud Positiva.  Existen frases que nos ayudan a tener una buena actitud, nos impulsan y nos dan seguridad.  Una buena forma de elaborarlas es repasar algún logro del pasado y tenerlo presente.
10. Busca al menos una vez por semana una actividad que te haga sentirte bien. Una actividad de ocio en el que “desconectes” del estrés de la semana.